Aktualności - Biegam Bo Lubię
Reprezentacja „Biegam Bo Lubię” Ostrowiec Świętokrzyski uplasowała się wysokiej trzeciej pozycji w klasyfikacji drużynowej IV Iłżeckiego Półmaratonu Charytatywnego. Na sukces złożyły się wyniki trzech najlepszych zawodników - Konrada Sulika, Piotra Dasiosa i Rafała Korulczyka.
Kontynuujemy na najbliższych zajęciach biegi z pałeczką sztafetową. W czasie rozgrzewki możemy truchtać z pałeczkami sztafetowymi i przekazywać je w dowolny sposób tak, żeby oswajać się ze zmianami. Podczas rozgrzewki ogólnej i specjalnej także wykorzystajmy pałeczki sztafetowe do ćwiczeń tak jak na ostatnim spotkaniu.
Mam nadzieję, że nauczyliście się ostatnio ustawiać bloki startowe i prawidłowo wykonywać start niski i dobrze czuliście się w roli sprinterów.
Zbliża się bieg na 100 m na naszych zajęciach, więc dzisiaj kilka słów o kształtowaniu szybkości i ustawianiu bloków startowych. Szybkość, jak pisaliśmy tydzień temu, kształtujemy głównie metodą powtórzeniową, czyli z pełną przerwą wypoczynkową. Biegamy odcinki z maksymalną i submaksymalną prędkością. Biegi krótkie na 100 m odbywają się po torach zarówno u kobiet jak i mężczyzn. Start odbywa się z bloków startowych. Ścianka przednia bloku – dla nogi wykrocznej – oddalona jest od linii startowej o około 1,5-2 stóp, odchylona do tyłu pod kątem 60 stopni. Ścianka bloku tylnego – dla kończyny zakrocznej – oddalona jest od linii startowej około 2,5-3 stóp, przyjmuje ułożenie prawie prostopadłe.
Metoda przerywana w treningu polega na planowych, powtarzanych zmianach obciążenia i wypoczynku. Określana jest czasem pracy, ilością powtórzeń ćwiczenia oraz długością i charakterem przerw wypoczynkowych.
Ponieważ zajęcia i ćwiczenia to nie tylko bieganie, proponuję dzisiaj dla odmiany wykonać na zajęciach BBL kilka podstawowych ćwiczeń wykorzystując płotki lekkoatletyczne i wieloskoki.
Metoda treningu interwałowego: Praca jest dzielona na określone odcinki. Przerwy wypoczynkowe są skrócone, co powoduje wykonanie każdej następnej pracy na niepełnym wypoczynku.
Ostatnio mówiliśmy o biegach ciągłych ze stałą intensywnością. Dzisiaj zajmiemy się zmienną intensywnością. Polega ona na tym, że sami decydujemy w czasie biegu (ciągłego), kiedy i w jaki sposób biegamy (jak intensywnie zmienić prędkość biegu oraz na jak długo).
W niedzielę w Ośrodku Wypoczynkowym Gutwin ostrowczanie sprawdzili się w ogólnopolskim Teście Coopera w ramach akcji Biegam Bo Lubię. Najlepszy rezultat osiągnęli Krzysztof Komar (wśród mężczyzn) i Anna Bober (wśród kobiet). W ciągu 12 minut udało im się pokonać odpowiednio 3000 i 2750 metrów.
Przy okazji testu Coopera wspominaliśmy o wydolności. Poniżej, dla zachęty, wykres pokazujący, jak zmienia się ona w zależności od tego, czy aktywnie spędzamy czas, czy raczej biernie. Zdolność do wykonywania wysiłków fizycznych jest określana przez wydolność, która odzwierciedla biologiczne możliwości organizmu.
- Okiem trenera: Test Coopera
- Okiem trenera: Rozgrzewka
- Okiem trenera: Początki…
- BiegamBoLubię Wiosnę!
- Rusza kolejna edycja BiegamBoLubię
- Okiem trenera: Złote zasady przed startem w zawodach
- Okiem trenera: Technika, klucz do szybszego biegania
- Okiem trenera: Biegi górskie na stadionie
- Okiem trenera: Regeneracja, klucz do sukcesu biegacza
- Okiem trenera: Cross Run, czyli stadionowa siłownia
Więcej artykułów:
